Sommige kinderen staan de hele dag ‘aan’. Ze denken veel, voelen veel en willen het graag goed doen. Vaak merken ze pas laat dat hun hoofd en lijf vol zitten.
Tijdens coaching zie ik dat kinderen het lastig vinden om op tijd te voelen dat ze spanning hebben. Daarom is het zo waardevol als ze leren luisteren naar hun lichaamseintjes.
De seintjes van het lichaam
Ons lichaam vertelt ons vaak als eerste dat er iets speelt.
Bijvoorbeeld:
○ een gespannen buik of schouders
○ een bonzend hart
○ warm worden in het gezicht
○ een brok in de keel
○ sneller prikkelbaar zijn
Door deze signalen te leren herkennen, ontdekken kinderen dat hun lichaam eigenlijk voortdurend berichtjes geeft. Als ze die seintjes opmerken, kunnen ze eerder iets doen om weer tot rust te komen.
In het Vriendenprogramma oefenen we hier ook mee. Kinderen ontdekken hoe hun lichaam reageert op spanning en welke manieren bij hen passen om te ontspannen.
Ontspanningsspelletjes en ademhalingsoefeningen voor kinderen
Een paar eenvoudige, speelse oefeningen die ik ook in mijn praktijk gebruik:
1. De spaghetti-oefening
Doe alsof je een rauwe spaghetti bent, helemaal stijf en strak. Span alle spieren aan. Tel tot drie… en dan word je gekookte spaghetti: zacht, slap en ontspannen. Zo voelen kinderen direct het verschil tussen spanning en ontspanning.
2. De ballon-adem
Doe alsof er in je buik een ballon zit. Bij het inademen blaas je de ballon rustig op, bij het uitademen laat je hem langzaam leeglopen. Een fijne manier om de adem te verdiepen en het lichaam rustig te maken.
3. De houthakker-ademhaling
Ga stevig staan met je voeten op de grond. Breng je armen omhoog alsof je een bijl vasthoudt. Adem diep in door je neus. Bij het uitademen laat je je armen met een klap omlaag vallen en zeg je met een zucht: “Haaa!” Helpt om spanning los te laten en kracht om te zetten in ontspanning.
4. De konijnen-ademhaling
Adem drie keer kort achter elkaar in door je neus, zoals een konijntje snuffelt. Daarna blaas je rustig uit door je mond. Een leuke oefening die kinderen helpt hun aandacht bij hun adem te brengen en hun hoofd tot rust te krijgen.
5. Voel-je-voeten
Ga staan en voel hoe je voeten de grond raken. Beweeg langzaam van hiel naar teen, alsof er wortels uit je voeten groeien. Een eenvoudige oefening om spanning los te laten en te ‘landen’ in je lichaam.
Waarom ontspannen leren helpt
Ontspannen leer je door te oefenen. Door stil te staan bij wat je voelt en bewust te ademen, leren kinderen spanning sneller herkennen én loslaten. Ze ontdekken wat voor hén werkt en dat geeft rust, vertrouwen en meer ruimte in hun hoofd.
Wil jij dat jouw kind leert luisteren naar zijn lichaam en ontspannen omgaan met spanning of drukte? Dan is een 1 op 1 kindercoachtraject of het Vriendenprogramma-groepstraject een mooie stap.
Kindercoaching De Veilige Haven – Ermelo & Zeewolde
Meer weten of kennismaken? Neem gerust contact op.
